あすか の〝本日 お散歩日和〟 ウォーキングや旅行で出会った四季折々の出来事や風景を思いつくまま掲載したいと・・・ 「そこ私も行った事あるよ」 みたいに気軽なコメントを頂ければ嬉しく思います。 尚、ブログ更新は不定期ですので宜しくお願い致します。 遊歩人 あすか
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【福知山マラソン2週前】滋賀のおっさんランナーのランニング週報:2024年11月5~10日の記録
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【抜く週にした】滋賀のおっさんランナーのランニング週報:2024年9月30日~10月6日の記録
ランニングと早歩き、どっちが痩せる?効果的なダイエット方法とは
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運動習慣ない人も大丈夫!内臓脂肪・皮下脂肪を減らすランニングの始め方
【ヤバい暑さが戻ってきた…】滋賀のおっさんランナーのランニング週報:2024年9月9~16日の記録
最近体調不良で筋トレができておらず、ネタがないので、「役に立たない筋トレ用語集」を作りました。 ジョーク記事のため怒らないでください。お願いします。 この記事を書いた人 コゼキ@gorilakozeki 【NSCA-CPT認定パーソナルトレーナー】 20年以上ガリガリ。初めてのベンチプレスはMAX30kg。(現100kg) 筋トレで3年で54kg→75kgまで体重を増やすことに成功。 現在はガリガリの方向けにトレーニング指導をしています。 日常編 バルク 筋肉盛りたい人 ヒョロガリ チキンレッグ プリケツ トレーニング編 チーティング 「今日何の日?」 合トレ カーフ パーシャルレップ パンプ…
こんにちは、筋トレ大好き芸人です。 突然ですが筋トレが続かない理由ってなんだと思いますか? しんどい、時間がない、意思が弱いとか理由は色々あると思いますが、ほとんどの方は「ある理由」で筋トレが継続できません。 自分も今では筋トレジャンキーですが、過去何度も筋トレをやろうとして挫折した経験があります。 マッチョに憧れて突然モチベが上がって、家で腕立て腹筋を始めるも結局数日で辞めちゃうんですよね。 今回は筋トレがなかなか続かない人に向けに、筋トレを継続するコツを伝授します。 筋トレを継続するコツとは? 【重要】 じゃあどうやって効果を実感したらいいの? ①適切なトレーニングメニュー ②適切なフォー…
こんにちは、ゴリラ小関です。 今回は、ホスト界の帝王 ローランド様がプロデュースしたプロテイン「VALX-R ホエイプロテイン」を全種(全味)レビューします。 「VALX-R ホエイプロテイン」とは 成分は? 価格 溶けやすさ 味のレビュー 「キャラメルバター&ソルト風味」 「ロイヤルカシス&オレンジ風味」 「プレミアムストロベリーあまおう風味」 「VALX-R ホエイプロテイン」とは コンセプトは以下の通り。 あまりトレーニングに馴染みのない方々にも手に取って頂くため、とにかく飲みやすい味とシンプルなパッケージにこだわりました。 フィットネスが文化になりつつある中「プロテイン=まずい」という…
今回は一般社団法人日本能力教育促進協会(JAFA)が認定している、スポーツフードスペシャリスト の資格を取得したので、紹介します。 スポーツフードスペシャリストとは? 学習内容は? 試験内容、難易度は? 他フード資格と比較(価格・学習期間) スポーツフードスペシャリストのおすすめポイント スポーツフード系資格で最安値 目的別レシピなどの実践的な内容 自宅で独学可能(web学習できる) 全額返金制度あり スポーツフードスペシャリストの評判は? スポーツフードスペシャリストとは? 「スポーツフードスペシャリスト」はアスリートの目的や身体に合わせて食事・栄養指導ができるプロフェッショナルを目指すため…
こんにちはゴリラ小関です。 私は全国転勤職で、これまで4回引っ越ししています。 (地方都市→都会→田舎※→都会)※田舎にいる時に結婚。 実際に全国転勤を経験してみて、良いこと悪いこと色々ありました。 実際に全国転勤をしてみるまで見えていなかったこともあったので、今回は、これから就職・転職活動をする方に向けて、「全国転勤のメリットとデメリット」をシェアします。 こんな人向けの記事 ●就職活動で全国転勤の会社を受けるか迷う ●全国転勤はしんどそうだけどメリットはないのか ●全国転勤の人はライフプランをどう立てているか気になる ●全国転勤の会社に入社したが将来が不安 目次 全国転勤のメリット 色々な…
こんにちはゴリラ小関です。 今回は、筋トレは「筋トレは究極の自分育成ゲーム」という話をしたいと思います。 この記事を読んだら「筋トレ」をプレイせずにはいられなくなるはずです。 筋トレが究極の自分育成ゲームの理由 好きなように肉体をカスタマイズできる 結果が目に見えてわかる やり込み要素が異常 まとめ 筋トレが究極の自分育成ゲームの理由 好きなように肉体をカスタマイズできる 「あなたは今の自分の体型に満足していますか?」 自信を持ってyes!と答えら得れる人は素晴らしい。 でも多くの人は自分の体型を何かしら改善したいと思っているのではないでしょうか。 「ダルダルのお腹を引き締めたい」 「胸板を厚…
こんにちはゴリラ小関です。 職場で筋トレ好きを公表していますか? 初心者トレーニーの場合、まだ体に自信がないため、職場で筋トレ好きを公表している方は少ないのではないでしょうか。 しかし、今の日本ではマッチョはまだまだ希少。 よほどの特殊環境でない限り、ベンチ120kgのゴリマッチョでなくとも、半年筋トレした程度の体でも十分筋トレキャラになれます。 今回は職場で筋トレ好きを公表して得られた3つのメリットを紹介します。 職場で筋トレ好きを公表する3つのメリット 1、筋トレを口実に飲み会や残業を断ることができる 2、職場でのキャラが立ち、人に覚えられる 3、間食することができる 職場で筋トレ好きを公…
筋トレをしている人は、1度は聞かれたことがあるであろう「あの質問。 」 「そんなに筋トレして何目指してるの?」 バカにしたように聞いてくる人もいれば、純粋に疑問として聞いてくる人もいます。 正直やってる方からしたら、「自分の理想のかっこいい体になりたいから。」という至ってシンプルな理由ですが、なぜかこの質問は絶えませんね。 かっこいい体になりたいからと答えても「そんなに筋肉つけたら逆にモテないよ」とか、否定されがちな筋トレ。 今回は、「そんなに筋トレして何目指してるの?」という愚問に対する返答集を10個考えてみました。 いつも返答に困っている人の参考になれば幸いです。 筋トレして何目指してるの…
こんにちわ!bigproです! 本日お久しぶりの投稿になります。笑 男性のみなさん、一度は大きくたくましい肩を手に入れたいと 考えたことはありますよね! 肩を鍛えると肩幅も広くなりかなりごつく見えたり、バランスのとれたしっかりとした 体つきになります。 がっちりとした体を目指すなら肩の筋肉は必須!!!! ですが肩ってどーやって鍛えるの?肩トレのメニューこなしているのになかなか肩の 筋肉がつかない。僧帽筋に効いてしまう。などなど思っている方、、、大丈夫です! 今回は誰でも肩を大きくする方法をお教えします! 1,肩の筋肉の構造を知ろう まず下記の画像をご覧ください。 このように肩の筋肉(三角筋)は…
こんにちわ!bigproです! 今回は大胸筋の種目!新しい刺激を与えたい方におススメなトレーニングを紹介します! どの部位でもいつもと違う刺激を与えることって大事ですよね〜! 毎回筋トレのメニューが一緒だと筋肉がマンネリ化してしまいあまり発達が進まなくなってしまうことってよくあることです。 では、大胸筋のマンネリ化を打破してしまう!とっておきの種目はこれだ!!!!! 大胸筋おすすめの一つの種目 ワンハンドペッグフライ! ペッグフライはみなさんご存知ですよね。 本来両手を使い胸に刺激を与えるマシンなのですが、これを片手ずつ行います。 ワンハンドペッグフライの正しいフォーム まず持ち手を前に持って…
こんにちは。bigproです。 今回はベンチプレスについてお話します。 筋トレといえばベンチプレス!と考える方がほとんど ではないでしょうか? ベンチプレスで重い重量を扱うことは男が憧れることですよね!! ベンチプレスでは主に大胸筋のトレーニングになります。 筋肉をつけたいと思う男性が一番付けたい筋肉でもありますよね! 大胸筋があるだけである程度がたいが良く見えますし、なんといっても洋服が似合う男になります! 筋肉を付けるだけでオシャレも楽しくなるってことですね😆 本題に戻りまして、ベンチプレスの正しい行い方についてなんですが、正しい姿勢で行わないと大胸筋にしっかり刺激を与えることができません…
protain こんにちは。bigproです! みなさん、筋肥大に必要なものはなにかご存知でしょうか。 筋肉には一番必要なのは、そうたんぱく質です!! 筋トレをして筋肉が疲労しているときにたんぱく質を体内にタンパク質を放り込んでください!笑 一番手っ取り早いのはプロテインです。 プロテインを飲むだけで筋肉がつくって思っている方がたまにいますがそんなことは全くございません。 薬じゃないので笑 トレーニングをしないでプロテインを飲んでいるとただ太ってしまうだけです。 プロテインは日本語訳をするとタンパク質といういみなのでタンパク質の粉ということですね! そこで、筋肥大をさせるめに必須な栄養なんです…
こんにちわ。bigproです! みなさん大胸筋のトレーニングといえばベンチプレスですよね? 今回はベンチプレスではなくダンベルで大胸筋を鍛えるトレーニングの解説をしていきます! ダンベルを使って大胸筋を鍛える種目はいくつかありますので今回はダンベルベンチプレスを解説していきますね。 まず最初に思うのはベンチプレスでいいじゃん!と思う方がいると思います。 ベンチプレスの正しいトレーニング方法は別記事をご参考ください。 https://bigpro.hatenablog.com/entry/trainning/chest/workout_ 実はベンチプレスとダンベルでは大きく大胸筋への効き方が違っ…
こんにちは。bigproです! 今回は大胸筋を大きく見せるためにはどうすればよいか どのようなトレーニングをすればよいかわかりやすく記事にまとめていきます。 まずご存知の方もいらっしゃると思いますが、 大胸筋の筋肉は大きく分けて3か所あります。 大胸筋の上部、中部、下部という風に3か所に分けられてあります。 ではその3か所の大胸筋の筋肉をどのように分けてトレーニングをすればいいんだ!!ってなりますよね笑 大胸筋の3か所の部位をそれぞれしっかり トレーニングをするとかっこいい綺麗な形の 大胸筋を作り出すことができます! 男の憧れですよね!笑 大胸筋の中部から説明していきます 大胸筋 中部 まず、…
こんにちは!bigproです! トレーニングを続けていても筋肉が大きくならない、筋肉の成長が止まってしまって大きくならない、という方結構いらっしゃると思います。 この悩みは結構辛いですよね。(・_・; 一時期私もそんな時期がありました。 モチベーションも下がるし、自分の体は大きくならないのかとか思ってしまいますよね〜笑 でもそんなことは一切ありません! では、どのようにすれば良いのか、 それは、、、 トレーニングのやり方を見直しましょう!! なにを見直すのちゃんとトレーニングしてんだけど!って思う方も今から言うことをすこし振り返ってみてください! ます最初に 重量は低すぎではないか 普段扱って…
パワークリーンが弱くなっているような気がした日でした( ^ω^)・・・ 前まで上げれていた重量が重く感じてしまって;; 今日は土曜日にするワークアウトを日曜に回しました。 今日のめにゅ~ パワークリーン70㎏ 5回, 75㎏ 5回、5 ハイプル90㎏ 5回 デッドリフト130kg 8回, 6, 6 ステップアップ15回x2セット 片足それぞれ バックエクステンション 15㎏ 15回x3セット
今日は風邪気味ですが、足トレをしてきました! 今日のめにゅ~ フロントスクワット80㎏ 5回 スクワット110㎏ 10回, 6 , 6 バックエクステンション10kg 20回3セット 風邪気味でだるいと思っていましたが、意外と上がりましたね。。。 風邪に負けるか!って強い思いがまさか、10回上げてしまうとは・・・ しかしいつもよりメニュー少なめにしてますw 少し風邪に負けてますTT しかし10回上げれたことがとても嬉しい・・・w 気分上々! 明日はハロウィンですね! 皆さん楽しんでください! ではまた~ノシ
今日は胸!ビッグ3のベンチプレス朝懸垂をやったせいか、少し重い気がしました;m;ベンチプレス100kgを挙げれるようにひたすらプッシュしていきます🔥今日のめにゅ〜アップ 腕立て伏せ10回ベンチプレス70kg 8回,5,5,4,3腕立て伏せ20回今日はディップスはやりませんでした^^;本当はやりたかったのですが、用事で時間がありませんでした。残念です。追い込み損ねました。次こそは追い込んでやる…(´-ω-`)やっぱり金曜日は少し気が緩みます。最近握力強化のために風呂でグーパーを500回やっています。しかしそもそも握力測定器がないので、強くなっているか実感が湧かないです。これを機に買って見ましょう…
範馬勇次郎みたいな鬼の背中の筋肉が欲しい!と思ったことがある人は、数々いるはずです。(たぶん) ネットフィリックスで刃牙を見ていたら背中のトレーニングが突如したくなりました。。。 そして何かにとらわれたかのようにひたすら懸垂。。。 これで私も鬼の背中を・・・
腹筋をつけるならアブローラ! アブローラーならこの方サイヤマン! というわけで私が行っているアブローラーのやり方は、サイヤマンさんの方法を参考にしています。 「立ちコロできない!」って方や、「最後まで伸ばすと倒れる!」って方に必見ですね。 ではこちらがやり方の動画です↓ ↓
ジャンプ力にとって重要なファクターとなる足の筋トレをしてきました! 1つ前の記事では、勉強と両立とか言ってたんですけど、やっぱトレーニングしてきちゃいました;; とゆうことで 今日のめにゅ~ フロントスクワット80kg 5回 スクワット110kg 8回、7、7 ジャンプスクワット50kg 10回x3セット バックエクステンション10㎏ 15x3セット カーフレイズ5㎏ダンベル 30回x3セット この後にプライオメトリックスなどやっています。
私が大好きな選手デリックローズ! 全盛期のデリックローズ選手のキレは半端なかったです。 ブルズ時代の時のダンクの動画 ↓ ↓ ※最初音うるさいかもしれないです
やはり胸のトレーニングは欠かせません。 とゆーことでベンチプレスやっちゃいました~ 今日の筋トレめにゅ~ ベンチプレス70kg 8回、5、4、4 ディップス 10回x3 久しぶりのベンチプレスなので上がらなくなっていたのが少しショックです。。。 ディップスなんか体が重く感じて、めちゃくちゃきつかったし。。。 とりあえず胸の筋肉の目標はベンチプレス100㎏なので、それに向けて頑張っていきます! ではまた~~ノシ
タイトルではわかりにくいですが、今日は寝る前に柔軟を少々。。。 まだ180度開脚ができないので、できるようになりたいです。 そしてこのブログは一体だれが見てくれているのだろうかw とりあえず根気よく記録していきます~b
秋田市羽州街道ラン④(和田駅~大仙市協和船沢)
台湾【エバー航空マラソン10k】近場の海外マラソンに参加してみた(2024年大会)
秋田県境越えラン㉓(国道107号線※山内地域局~須郷峠)
秋田県境越えラン㉒(国道397号線その2※岩井川~大森峠)
ロイトキルヒの丘の上で感慨深くなるラン
羽州浜街道ランその⑧(南鳥海駅~酒田駅)
旅ラン『淡路島編』海を眺めながらの坂道コース♪観光は鮎屋の滝・沼島で古事記を感じることが出来ました!
ブローニュの森をぐるっとラン
奇跡のメダイユを求めてパリをラン
秋田市羽州街道ラン③(土崎~潟上市大久保)
秋田県境越えラン番外編④(鳥海ブルーラインその2※奈曾の白滝~大平山荘)
敦賀氣比神宮から天筒山城〜金ヶ崎城〜敦賀城、気比の松原などを巡るラン
宗像市の許斐山と小早川隆景の墓所巡りラン
秋田県境越えラン㉓(八幡平アスピーテラインその2※後生掛駐車場~八幡平見返峠)
秋田県境越えラン㉒(国道454号線滝ノ沢峠その2※和井内神社~滝ノ沢峠)
今日はアブローラーで腹筋をいじめちゃいました。 今日のメニュー 立ちコロ15回 3セット V字腹筋20回 少しやり足りないですが、今日はこのぐらいにします。 続けて頑張っていきます!@@
さて、今日は足トレでございます。 きつくてやりたくないんですが。。。やらなかった後悔の方が大きいのでやります。 今日のめにゅ~ パワークリーン 70kg 5回 75kg 5回x2 ハイプル 90kg 5回 デッドリフト 125kg 8回x2 130kg 5回 バックエクステンション 20回x2 25回(重り5キロを持って) タックジャンプ 20回X3 今日はこのぐらいでした~。 とりあえず今の目標は、スクワット150㎏、デッドリフト200㎏、ベンチ100㎏、クリーン100㎏を目指しています。 デッドリフトとクリーンを高重量扱うには、握力が必要だと思い最近握力強化に励んでいます! ではまた次回の…
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筋トレを行うことで理想な体を実現します。筋トレは健康寿命を延ばす他、健康に最も関与するスポーツです。筋トレを行いより良い人生を築き上げて行きましょう!
相撲が好きな人なら、老若男女問わず。 相撲に関するブログ、エッセイ、つぶやき、イラストを投稿。 ちなみに、発案者は、イラストエッセイを投稿しております。
ジャンル問わず、ブログ書いてる方のトラコミュです。 ブログ書いたらトラックバックしてね! アダルト・勧誘は禁止させて頂きます。
2020オリンピック「競技」について。 素晴らしい選手たちの活躍、記録、記憶を綴りませんか? どうぞどうよろしくお願い致します。
健康を気を付けてる方、運動してる方、人生を楽しんでる方 ジャンル問わず、楽しく過ごしましょう^^
上達のコツ、基礎知識、豆知識、エピソード、ボウリングを楽しむならなんでもOK
全国の相撲大好きジョシ集まれ! 推し力士に関する情報・コメント・メッセージ・イラストを 紹介したい、広めたいと思い発足しました。
クレー射撃とアマチュア無線をこよなく愛するDJ KENの徒然なる日々を綴った写真日記です。体育系、文化系、各々一つずつ趣味を持つことで、バランスの取れた交遊録も出来上がり、より人生が楽しくなります。
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