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気温9度、ほぼ風なしというポイント練にうってつけの天気。 先週から復活した閾値走、今回も設定はキロ3分55秒で30分間。 弁当なしなのでいつもより少し早めの出走。 ラップは、 イーブンペースのつもりやけど、中々うまくいかない。 先週に続きアベレージはキロ3分55秒。 その後はダウンジョグ60分で12.59キロ、アベレージはキロ4分46秒。 ある程度余裕を持って終われたので、来週からちょっとだけ設定をあげようと思います。 シューズはエンドルフィンプロ2 走行距離は752.93キロ 昨日のthink食堂、全部美味しかったけど、やはり春巻きは絶品でした。 あと柿の白和えも。 ランチは土曜日から再開す…
今朝はLTインターバル3分疾走10本⇒坂ダッシュ15本 短距離系を頑張りたくて、先週までは300~600mのインターバルをやってきましたが、タイ…
今日から娘はテスト週間なので弁当なし。 しかも、テスト後は休みが多くなるという世にも奇妙な現象があるので今月はもう弁当なし。 私学ではよくある事なのだろうか。 ほんま謎。 さらには、年末から3ヶ月間の留学があるので2年になるまで弁当なし。 最高。 しかし、年末出発とかぶっ込んでくるエージェントのおかげで航空券が30万近く。 ちーん。 ただ、上には上がいるもんで年始に、アメリカ留学に行く友達は60万らしい。 おそロシア。 トップシーズンに出発さすとか、まじで狂気の沙汰。 話がそれたけど、しばらく弁当なし。 最高。 て事で、走る前の筋トレが捗ります。 今日は中強度走、月曜日のコースなので18キロや…
月曜日は休養日だったので、昨日のノルマは5キロだった。朝は出社ギリギリまで眠って、疲労回復につとめ、仕事おわりの夕方になんとかかんとかのんびりジョグ5キロ...
タイ旅行には何年か前に買ったOAKLEYのFrogskinsを持って行く予定だったのだが、久しぶりに引っ張り出してみたところミラーコーティングが結構剥がれたような状態になっていて、まぁ使えんこともないけどなんとなく気分が乗らんよなーと半ば無
八幡市民マラソンのハーフマラソンの部に出場してきました。2月の別府大分マラソンに向けて練習の一環としての出場です。目標ペースはキロ4分45秒。サブスリーペース…
スマホで入力するのに字が小さくて 頭痛くなりそうだから大文字にしてみました!皆もこの方が読みやすいよね!!(40代後半~のあなた!)11月走距離616km自転…
10月下旬に故障してから、11月も残念な結果になりました。故障した割には、走ったかな。10月下旬の手賀沼エコマラソン、11月のつくばマラソン(ロング走)、そして12月の福岡国際マラソンと立て続けての欠場です。
【昨日の練習内容1】 ◆概況 :3時15分~/晴れ/空腹○ ◆シューズ:アディゼロ タクミセン7 ◆コース :市街地フラットコース ◆メイン :ジョグ ◆合計距離:10.6km(1時間18分、@7分22秒) 昨日は、
時の流れが早いのは知っている。 しかし、ここまで早いとは。 ま、9月になった時点で気持ちはほぼ年末やねんけど。 神戸マラソンの調整期間があったので先月より大幅に減り354.8キロ。 今の所、怪我なく走れていますがケアを怠らず12月を駆け抜けようと思います。 特に股関節、足首、おしり、モモ裏を重点的に。 今月は休肝日を4日作る!
第91回 京都学生駅伝競走大会(2024年12月1日)第91回 京都学生駅伝競走大会が 2024年12月1日 (日)、北大路橋西側河川敷~京都産業大学総合グラウンドトラックで開催されます。ここでは、京都学生駅伝 2024 の結果速報(リザル...
今朝の中強度走で考えたこと 高岡尚司さんのVoicyで、肩甲間部を意識すると、腕振りがしやすくなるとご紹介しました。 走パフォーマンスを劇的に変化させる…
駅伝フェスタ 2024(2024年12月1日)駅伝フェスタ 2024 が 2024年12月1日 (日)、鳥取県・ヤマタスポーツパーク陸上競技場 (布勢総合運動公園陸上競技場) で開催されます。ここでは、駅伝フェスタ 2024 の結果速報(リ...
12月の走り方教室…1回目明後日が小学校の持久走大会なので今日はスピードトレーニングまずは室内でウォーミングアップランニング体操&ストレッチ後は子ども達が大好…
旅先でSNSを更新する方法。文字入力、キーボードの打鍵の快楽を旅先でも満喫するために
スマホのフリック入力に打鍵の快楽がないのは、のれんに腕押しのように、なんの手ごたえもないからです。字を打つたびにブルブルッとバイブレーションがして、打鍵音が鳴れば、それなりに打鍵の快楽を得ることができるのではないでしょうか? 試してみたらできました! 文字を打つたびに、音を鳴らして、小さくバイブレーション振動させるように設定変更することが可能です。
昨日は郡市対抗駅伝の一次選考会であった。はっきり言って、私は自他ともに認めるシニア区間の戦力外選手なので、現状確認として参加する。私の郡市は、今年シニア区...
【昨日の練習内容1】 ◆概況 :4時00分~/晴れ/空腹○ ◆室内スピンバイク:60分、23.5km(23.5km/h) 【昨日の練習内容2】 ◆概況 :16時15分~/晴れ/空腹× ◆シューズ:アディゼロ ジャパン8 ◆コ
今朝も元気に120分走。少しだけ長めに走りました。ランニング中、日曜日はオードリーのANN、月曜日は安住さんの日曜天国それ以外はPodcastを聴くのですが…
11月30日土曜日。30km以上走るつもりで6時20分にアラームをセットするも、まったく起きられずそこから2時間以上二度寝してしまってランオフに。買い物に行って、運動していないのでお腹が空いていないのにランチのカロリーは多め。久しぶりにピザ
11月は、370.4km。 つくばマラソンの疲れは、未だに両ハムストリングスに残っていて、木曜日までは筋肉痛が残り、今朝も20kmジョグしたけど、ハム重すぎ。 ポイントは、来週末からでもいいかもしれない。 6月から7月にかけてふくらはぎを痛めたので、本格的な練習は8月から。 8月、9月は、暑くてあまりスピードは出せずに、週末の主な練習は、30km走4′30~15/kmと2時間40分ジョグ。 水曜日は、閾値走7kmをトレッドミル傾斜1%で3′35/km、BU走2km×3段(3′50-40-30/km)、300mのインターバル走。 気がついたら、10km~20kmのMペースより速いペースでのペース…
今朝は あべちゃんブラインドランナー 元パラリンピック強化選手の伴走をしてきました途中 追いかけてきてくれて合流したKさんは河川敷ランナーさんなので 多分…
オールブラン、チャパゲティ、スーパーのお惣菜でごはん
うどん、ハンバーグでごはん
オールブラン、サンドイッチ、ヒラマサの兜焼きでごはん
ヒラメのしゃぶしゃぶ、ソテーでごはん
トッポギ、焼きそばでごはん+おやつ
オールブラン、トッポギ、ぶっかけうどんでごはん
オールブラン、豚肉オイスターソース炒め、ぶっかけそうめんでごはん
ステーキととりハムサラダでごはん
オールブラン、鯛のアラパスタ、焼きそばでごはん
【お父さんの週末料理】2024年11月17日~やってきました餃子デー~
オールブラン、コッペパン、ラーメンでごはん
オールブラン、つけ麺、うどんチゲでごはん
オールブラン、あんかけ焼きそば、チキンステーキでごはん
外食:蕎麦でごはん
【お父さんの週末料理】2024年11月9・10日~から揚げ大会が開催されました~
パフォーマンス統計が悪いのでマイ枕を調整した!
コーちゃんのランニング日誌(2024年11月分)
肉離れ休足【22日目】イチョウ並木と、みやま公園・渋川海水浴場ドライブ。
猫ひろしさんと福島和可菜さんの金言
ランニングスピードを上げる時はフォームを変えるな!〜股関節と体幹前傾を意識しよう〜
やっと手術日決定!久しぶりにGarminおすすめワークアウトをやった!
目標未達成
ランニング月間走行距離300km連続記録途切れる…
国宝松江城マラソンの結果
乳酸閾値(LT)とは?ランニングパフォーマンス向上の鍵を握る指標
舞岡公園(12/1 13.4km 81min)
ランニングのメリットとは?健康と心を変える5つの理由
ランニングフォームの鍵:「真下接地」の重要性とその実践法
小学生の息子にランニングで負けたくない!親としてのランニング戦略
最大酸素摂取量(VO₂max)とは? その重要性と向上方法
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