マラソンブログ村 注目記事

無事帰宅しましたー。

本日20時前には帰宅したかな。10時ごろ明石を出て、特に観光等もせず、最寄りのインターから高速乗って、普通に法定速度くらいで、休憩は多めにとりつつ、帰ってき…

ゆま

My Rider's Chic

あの悪夢、再び？

ハワイでデカいハーレーをレンタルした時、頭下りのところに駐車してしまい、かなり難儀した。今回の箱根でも、あわややらかしかけました。いくつかの絶景ポイントでバイクを停めて写真を撮ったんだけど、その一つがここ。写真では分かりにくいのですが、若干頭の方が下がっています。ハワイの時は横の車がすぐ移動してくれたのでなんとか難を逃れたのですが、この時はそうもいかない。おそらく、この遊覧ヘリに乗る人達の車なので...

Uke

Ukeのランニング ラプソディ

5月の小目標！

GWツーリングも無事終了。旅のことも書いていきたいけど、まずは4月の振り返りと5月の小目標について書いちゃいますー。■睡眠時間の確保【実績】4月の平均就寝時…

ゆま

My Rider's Chic

GW振り返り

昨日はビールと日本酒の晩酌を早めに切り上げ、妻と一緒に料理。雑穀米ハヤシライス、野菜スープ、マカロニサラダ。12連休のGWが終わって今日から仕事。とはいうものの、先週平日は有給にもかかわらず電話応対やオンライン会議もあったりで毎日数時間は在宅勤務状態だったから、社会復帰は苦ではなかった。GW期間中は、1500m競技会に向けたスピード練習、LTペース走、ロング系とバランスよく練習できた。・水元公園で3km-3km-2km-1...

Tom

Far Beyond 4.00

GWで思い知った二大「老い」

GWのお休みは今日まで。 8連休だったので とても恵まれたお休みでした。 ありがたし( ´∀｀) で、 GW期間で「老い」を思い知った事がありまして。 2つあるのですが、まずは「食べる量の低下」です。 お出かけして、寿司ランチを食べたのです。 握り8貫と新香巻き1本。 それにあら汁をつけました。 握り8貫・・・ 新香巻き1本・・・ これだけで私の胃袋は満たされるんだろうか、と思いました。 隣の席の若者は、14貫のセットを注文してます。 私もそっちにすれば良かったかなーと思った。 随分と昔、もうなくなってしまったお店なんだけど「いち半セット」という15貫セットをペロリと平らげ、今は亡き義父母が普…

チャーリー

やりました！ｻﾌﾞ3.5洞爺湖マラソン！お次は？

GW合宿⑫最終日～30km走

昨日のディナー。まずは、妻からのリクエストで野菜と魚介のテリーヌ。レシピに従い、パプリカは直火で皮を黒焦げに焼いて皮むき。アスパラガス、パプリカ、ベビーコーン、キャベツを茹でてコンソメで味付け。魚介類は赤海老と帆立。野菜の煮汁にゼラチンを入れ、器にキャベツを敷き詰めて具材を並べて冷蔵庫で冷やし固める。（左の花びらは荒川の河川敷に咲いていた野草を摘んだものを飾り用として使ってみた）魚屋でゲットした1....

Tom

Far Beyond 4.00

ひとのブログを見てみる

ゴールデンウィークは原則として遠出をしない。家の近くでも、国道464号は柏・松戸や土浦つくばナンバーの買い物車で混み合うので、なるべくそちらに出ないようにする。あと少しで通常ベースに戻るので、もうしばらくの辛抱である。 家にいる時間が長いので、必然的にパソコンの前にいる時間も長くなる。巡回するブログはいくつかあるが、暇なので普段見ないブログも訪問する。これまでの経験で、投資やカネ絡みにはろくなブログがないし、他人の記事を引用（まる写しorリンク）してタイトルで釣る奴もいて要注意。嘘の闘病記を書くブログもあったが、いつの間にかいなくなった。 カネ絡みはすべてダメかというとそんなことはなく、株主優…

taipa

GO DOWN GAMBLIN' ver.6

根本的なスピード

ふじひろです。 朝、目が覚めると〝さぁ今日も一日がんばるゾ‼️〟と起きる人が大半でしょうか？私は、〝はぁやだなぁ〜 仕事行きたくないなぁ〟と起きる人です。しかし、休みの朝は違うよねぇ〜いつもと同じ5時に目覚めても、目覚めも気持ちも全然違う笑笑。 夜勤明けのまりちゃんが帰ってくる前に、家のこと、走ることを終えておきたい。洗濯して、掃除機かけて、筋トレ終えて… まりちゃん 夜勤の定時は9時15分だが、そんな時間に終わるわけがない。多分、12時過ぎに帰ってくると思うので、それまでに走っておきたい。看護師ッて、 何でこんなに人手不足なんだろう。病院や介護施設に関わる人たちのことを、国はもっと考えてほし…

ふじひろ

50才からどこまでいける？

東海自然歩道〜鞍馬から大津まで(*^^*)

こんにちは、えむです(*^^*)GWの連休遠出はしなかったんだけど終わってみればあっという間特別なことはしなかったけどロング走したりちょっとした片付けを済ませて時間に余裕があるのはいいね心にも余裕ができる5/5 家の片付けしようとちょっと重ための収納ボックスを持ち上げたらグキッ？！魔女の一撃ってやつ？めっちゃ腰が痛くなった翌日は東海自然歩道大丈夫なのか？痛いけど動けなくはない胸を痛めた時にもらった湿布を貼って...

えむ＆サト

えむとサトの楽しんで走る

あと78日

みそらB

みそらBBA這い上がります

今季のジョグ用シューズ決定！

昨年に購入したジョグ用シューズのソールが剥がれたので、新しくしようと、考えてましたが、、、、※アシックスで、、、結局！昨年のと同じモデルにしました～（笑）ソニックブラスト重さはこんな感じ～サイズですが！昨年のは26.0㎝でしたが、やや大きく感じてまして、、、インソールを2枚入れてました！今回のは、25.5㎝！！サイズは、問題なかったです（笑）S4ヨギリメタスピエッジに比べて、幅も広いと感じます。※ちなみにメタ...

べんひろ

メガネ・時計・宝石 シミズ（清水時計店）

360度カメラを購入

実際は随分前に買ってたんだけどね。使いこなせるかわからないので、中華製の安いやつ。まずは犬の散歩でテスト。後から視点を変えられるのが面白いと言えば、面白い、すぐに飽きそうな気もするが。。そして、本命のバイクの撮影。こちらも、まずはテスト。ちゃんと固定できるかと、ちゃんと撮影できるか、そしてちゃんと編集できるか。撮影シーンは絶景の東京ゲートブリッジをチョイス。後ろから、自撮り棒での撮影。一応、撮影に...

Uke

Ukeのランニング ラプソディ

GW最終日、花粉の洗礼と梅雨空、それでも最後は虹で整った一日

ハイサーイ昨夜、沖縄に戻ってきました。…が、我々が帰省している間に沖縄はまさかの梅雨入り。GW最終日の本日も、しっかりとした梅雨空でした（泣） 今回の帰省中…

ぱっきー

ぱっきーのファンラン日記2

本日の沖縄晴天なり→花粉症完治＆3年ぶりのカレーに“美味い”連呼 byぱきの

ハイサーイ梅雨入りした沖縄ですが…本日はめちゃくちゃ晴天なり！眩しい朝日を拝めただけで得した気持ちになれます3時ごろ仕事がひと段落したので、近所を散歩してきま…

ぱっきー

ぱっきーのファンラン日記2

とちぎ蔵の街

栗橋駅で、JRから東武日光線に乗り換え。 つきました、栃木駅。 5月5日は、奥さんと栃木駅周辺を散策です。 こいのぼりが飾られていました。 きれいな街並みです…

ニシドナルド伯爵

二日酔いランナーのマラソン日記

振り向けば奴がいる。。

さてキャンプも終わり、 走る方もダイエットも今日からリスタート。 そんな気持ちで今朝は4時に目覚ましをかけていた。 4時に目を覚ましたはずなのに、 起きたら明るい(笑) あら？ 時計を見たら6時前だった(笑) 見事な2度寝。。 疲れとるんやろな。。 急いで起きて洗濯機回した。 ということでこれで5日連続のノーランライアン(笑) （分かるかな？ 分かんね～だろうな～(笑)）←こっちのがもっと古い 鯖街道ウルトラマラソンまであと10日。。 振り向けば奴がいる的な(笑) もう完走だけを目指して走る。 それしかない。 アフターは遅刻でお願いします(笑) そして飛騨高山ウルトラマラソンまであと1ヶ月。。…

Choei

走って、パパして、仕事して。ときどき夫。。

鹿沼さつきマラソン大会全戦績

鹿沼さつきマラソン大会全記録です。去年は調子が良くなかった。今年は前々走の宇都宮のときの走りができれば、十分走れるとは思います。2025年 22分08 2…

ポエットロマンス

ポエットロマンス

今日の3キロ走

今日のマラソンの練習は、3キロ走を行いました。記録は12分31でした。前回と大体同じですね。良かったと思います。状態は維持できていると思います。最初が少し速い…

ポエットロマンス

ポエットロマンス

好きな風景写真

一番好きな風景写真ある？風景が詩のように語ってくれる写真は良いですね。自分も詩になる写真を撮りたいものです。▼本日限定！ブログスタンプ

ポエットロマンス

ポエットロマンス

GW3日目・野村へ・せいよマラソン前日受付。

朝。すっきり晴れて、風もおさまってる！ 最高に良い天気。特に急がないので、昨日買っておいたものでのんびり朝ごはんしながら、良い朝だなあと思ってたら、災厄が来…

ゆま

My Rider's Chic

公園はがらがら

今日からカレンダー通りに仕事の方やつなげて連休にした方など色々でしょう上尾運動公園もイベントは入っておらず、来ていた人はいつもの木曜日よりさらに少ない感じでした昨日も少なかったから土日は運動しても平日は休日でも運動にわざわざ公園に来ないのかも今日は快晴で朝から気温が高め、いよいよ暑い季節が来そうな雰囲気8時19.5℃、9時21℃、10時22.5℃、風速1m20㎞ぐらいをEペース近辺で走るつもりでスタート公園に着いて、軽...

たのくる

凝り性、たのくるのマラソン研究日誌

No.842 ONE TOKYO Track Distance Challenge

今日はJ:COMフィールド土浦で5000mを走ってきました。土浦駅東口から歩いて約10分、初めての場所かと思ったらかすみがうらマラソンのゴール地点とか？ランニ…

はるやま

はるやまログ

ジオグラフィカを使ってみた

こんにちは、えむです(*^^*)転倒する年は続くんよね(^^;;自分でも経験あるしラン友さんからも忠告されていたまさか水都からこんなに早くまた転けるとは思わなかった今回は膝と肘、唇の上を擦りむいて水都の時みたいな強打は無かったみたいそれは良かったんだけど走り終わって銭湯へ行ってしゃがんだら腰がめっちゃ痛くなったぎっくり腰再び？そんなんいらんねんけど翌朝は覚悟していた筋肉痛（山へ行くのは久しぶりなので想定内）...

えむ＆サト

えむとサトの楽しんで走る

スカイ東京を試し履き

来週は検診ウィークであまり走れ無いかも知れず、かつ走力低下←たぶんメタスピードスカイ東京を試すなら今週しか無いだろうと使いました今までのアシックスシューズは25.0cm。裸足23.0cmなので24.5cmも履けますが足指が歪なため窮屈エッジ東京25.0cmも親指近辺が少し詰まった感じで緩んだりすると結局黒爪にスカイ東京はピッチ走法の私に取ってはお試しシューズ、どうせならサイズもお試しで25.5cm朝履いてみて足指はその分余裕で...

たのくる

凝り性、たのくるのマラソン研究日誌

恐るべし、アディオスプロ3

先週の暴風で行方不明になっていた、お母さんの鯉のぼり。 無事に戻ってきていました。よかった。それはさておき。今朝はポイント練の日。 隔週のインターバルで、今日は1000m。設定はキロ3分38〜42秒。 つなぎは200mジョグで5本。2キロのアップジョグをしてスタート。 風はあるものの、スーパーシューズのおかげで、ちゃんと3分40秒前後で走れている。努力感より、はるかに楽にスピードが出ている感じ。恐るべし、アディオスプロ3。まだいけそうな感じはあったけど、腹八分で予定通り5本で終了。靴のおかげもあるとはいえ、かなり余裕を持って終えられた。その後はダウンジョグ6.76キロ。 平均はキロ5分43秒。…

モヒカンランナー

サブ3に挑戦

No.843 墨田練6000mペース走

今日と明日は休み。普段は平日に家にいないので、家族が通常運転でバタバタしている姿を見るのは久しぶり。あれこれ家事をしていたら9時になったので夜に走ることに。昼…

はるやま

はるやまログ

控えめに言って、サイコーの休日

カスタムも一段落し、テストも兼ねて日帰りツーリング。早起きして、まずは東名入口のGSで給油。中央道、小田原厚木道路を抜け、まずは箱根ターンパイクへ。展望台があるたびに駐車したくなる絶景。大観山から見る富士山はエゲツないくらいの美しさでしたその後、芦ノ湖スカイラン、箱根スカイラインへここもすごかったんだけど、ちょっと雲がかかっちゃったねー平地に戻り、ライダーに人気の道の駅どうしへランチは混むので、富士...

Uke

Ukeのランニング ラプソディ

春日部大凧2026 応援 後編

大会会場に歩いて向かう。すでに交通規制は解除されていました。 会場までは2kmくらい。あまり歩きたくはないが、それしか到達手段がないので・・・。ランナーらしか…

ニシドナルド伯爵

二日酔いランナーのマラソン日記

ずっと一緒

ふじひろです。 素晴らしい青空。過ごしやすい気候に素敵な春。一日でも長く、こんな素敵な日が続いてほしいものです。 夜19時前。気温16℃。走るのにも最高‼️気持ちいいーーヽ(´▽｀)/ ﾙﾝﾙﾝ サクッとジョグ 私、明日から三連休です。 天気も良さそうだし、セット練習ができそうです。嬉しいーー うちの下駄箱の上にコレが飾ってあります。義母が飾っていたらしいです。 出かけるとき、家に帰ったきたとき、必ず目に入ります。 〝ずっと一緒〟 中学一年生のときに、私がまりちゃんに一目惚れをしてからかれこれ〝45年〟 コレを見るたびに、いつまでもずっと一緒にいたい。と、改めて思います。 『走るの好きだけど、…

ふじひろ

50才からどこまでいける？

2026年GW恒例3家族キャンプ。。

今年のGWも2泊3日、 3ファミリーキャンプへ行ってきた。 場所は去年と同じ月ケ瀬。 1年で一番楽しみにしているとよく書いているけど、 本当にその通りで今年も最高だった。 3日間が終わってしまった。。 また1年先。。 だけど、 今年はソロキャンを始めるのです。 妻の承諾も得ている。 本当はみんなと行きたいのだけど、 私は休みが合わない。 だからソロで行くしかない。 そうなるとそれを楽しむことだけを考えようと思う。 会社で使っているカード。 やはりポイントが沢山溜まる。 だからそのポイントを使えば道具も買える。 いひひひひ。 さて今年のキャンプ。 2区画を3泊4日で予約してくれていた。 広い。そ…

Choei

走って、パパして、仕事して。ときどき夫。。

トレーニング中のランナーがいた ～小町の里から朝日峠越え（中編）

仏生寺集落は果樹栽培の畑があり、ミカン狩りの案内看板が目立つ。ここは仏生寺というお寺が集落名になったと推測していたが、あるのは北向観音堂。奈良時代に行基が開き、平安時代に小野小町がお参りした伝説がある。車を止めた小町の里がある小野集落は、稜線を挟んで南側になる。 時間が読めないので北向観音へのお参りは日を改めることにして、中山集落への道を急ぐ。ここで失敗したのは関東ふれあいの道を選んでしまい、しばらく違うルートを進んだことであった。 急な上り坂なので地図を確認したところ、関東ふれあいの道は不動峠に直行するのであった。引き返して正規のルートをとる。仏生寺集落の奥は標高が数十m上がって山中集落とな…

taipa

GO DOWN GAMBLIN' ver.6

セット練 30キロ

ふじひろです。 昨日のブログに、休みの朝は、目覚めも気持ちも全然違う‼️と書きましたが、今朝は、休みにも関わらず、なかなか布団から出られませんでした。(>_ 〝今から30キロ〟と思うと、憂鬱でした。 4時起床、5時出発の予定でしたが、5時起床。色々準備して、コーヒーを入れる。朝走るときのルーティンです。 まりちゃんが推奨するサプリも摂取。脂肪をエネルギーにしてくれ〜 予定より1時間遅くなったけど、5時55分に出発。いつもの舞鶴湾内海岸線へ。 昨日のインターバルに続けて、今日は30キロ走のセット練習。心拍数が、140以上上がらないように走り切るのが目標です。٩( 'ω' )و 今日も素晴らしい青…

ふじひろ

50才からどこまでいける？

【新しい職場へ】No.7600

【新しい職場へ】No.7600 朝起きて朝ご飯を食べスーツを来て地下鉄に乗る 長年会社で働いているがこんな出勤…

そったく人モアイ

子供と共に育つ "共育！！" いい男の育て方

2026春日部大凧マラソン 乾燥記 しょの2

 6km過ぎに少し上り坂があるけど、ここもゆっくり上ります。登りきると、このコースの唯一のスライド区間。先頭はコモディイイダの選手で、そのあと都庁の人とか（た…

上州竜

FM89.3 竜TUBE 〜マラソンのことをあまり書かないブログ〜

ゆりかもめ応援ロングジョグ♪

サトです(・ω・)ノ5/3（日）は毎年恒例、ゆりかもめウルトラマラソンの応援へ今年もなぜか“家から走って行く”スタイルで出発w西国街道をただただ西へ西へ……この道、ほんまに景色変わらんねん😒昔は何人かでツアーみたいに走ってたのに、今年はついにヨメと2人だけの“夫婦ラン旅”に格下げwまぁ、しゃーないか😅途中で芥川の鯉のぼり🎏に癒され、伊丹空港の離陸✈️にテンション上がり、そして本命のゆりかもめランナーを全力応援📣（ぐわ...

えむ＆サト

えむとサトの楽しんで走る

シューズが同じ頃に替え時になりそう

先日シューズの棚卸をしましたレース用シューズは追加されて余り気味です←買うなよwジョグ用シューズが同じような頃に買ったので同じ頃に替え時を迎えそう当面シューズは買わないつもりでしたが時間をずらして買った方が良いかもMagic Speed4 961.03kmNova Blast4 867.92kmズームフライ6 830.93kmペガサス41 392.97km←まだまだMagic Speed4が1000㎞を超えたら、Magic Speed 5かなMagic Speed4Wideは1175㎞でリタイアさせたのでまだ...

たのくる

凝り性、たのくるのマラソン研究日誌

久々のMTBで狭山湖＆多摩湖へ GW最終日ライド

GW5 久しぶりにMTB今日はGW5日目で連休最終日。 久しぶりにMTBで狭山丘陵を走ってきた。

サイクロン

にわかサイクリスト登場 Ver.2

【2026年秋の本命レース候補】つくば優先、だめなら大田原？開催日・エントリー情報を整理

2026年秋の本命レース候補は、つくばマラソンか大田原マラソンか。開催日・エントリー情報と、現時点でのすずパパの考えを整理しました。

すずパパ

僕がキャンプを始めたワケ

GW合宿⑪～利根川スペシャル

昨日は妻が出先で夕食を済ませてくるということで、3人で久しぶりにみんな大好きしゃぶ葉。がっつり飲んでしっかり食べて栄養補給。ロング系のセット練を終えたので、次はいよいよ5000mに向けたスピード系をやろうと、今朝はみんな大好き利根川スペシャル。シーズン1発目だから確実にこなせる設定にしたい。河川敷はかなりの強風なので、コース取りは600mの3本目以降が追い風になるようなチート設定。向かい風600mの2本はゆるめに...

Tom

Far Beyond 4.00

【フルマラソンにつながるランニングフォームを意識してダッシュ！】レペティション300m×10本

  5月6日(水)の練習 アップ 3.8km(5:20/km) レペティション300m×10本(r=300mwalk) 57-54-55-5…

駿介

サブ3.5ランナー駿介の駿足ラン日記

四稜郭芝桜・八重桜RUN

午前6時の気温は、12度。半袖Tシャツとショートパンツで、五稜郭公園でのラジオ...

函館のみやちゃん

なとわ函館

長崎の悲劇

↑ワンクリックお願いします ブログ村ランキングに参加中です【今日の一枚】『5月3日、雨の中の前日受付』おやじランナーのランニング活動を応援してくださる方、↑上の写真をワンクリック！お願いしますね みなさんの激励・応援のおかげで、頑張ることができます

フランク翔太

フランク翔太が行く〜走れソロバン教師〜

たぶん閾値を超えちゃった

5月7日木曜日。昨日走ってる時に常ならぬ疲労感があったけど、その後の日中もずっと身体がダルくてなんだこれはという疲れ具合。浅い睡眠で5時前に起きたけど、予定していた坂道走なんて絶対無理だわという強烈なしんどさによりキャンセル。先月までだった

かっつん

ある日の光

豚の角煮 ＆ てりやきチキンボール

昨日のうどん屋さんの後、十条銀座をぶらり。 美味しい惣菜店がいくつかあって。 そこで買って帰ろうと考えました。 1店舗はお休み。 残り2店舗からのチョイスは。。。 惣菜みやはらさん。 こちらで購入は初です。 目を惹いたのが「豚の角煮」です。 あのボリューム感、湯気、香り。 一旦はお店に背を向けて駅に向かったのですが、戻って並びました。 ほかの惣菜も気になるところですが、購入したのは 豚の角煮 240gほど。 やわらかくて箸で切れるほど。味付け濃いめなのでごはんが進みそうです。 が、焼酎の肴に。 甘いタレなので本からしがとっても合います。 てりやきチキンボール 2個で113円って安くない？ こち…

マー

マーのあしあと。

アディゼロ EVO SL Woven、冷感ポンチョ購入

3日前の夜、所持しているシューズのリストを更新してみました。ズームフライ4とペガサスターボ2の4代目は、アウトソールがかなり擦り減っており、とりあえず、シュー…

やんやん

やんやんのフルマラソン サブ3:25、ウルトラ100km 10:25切りを目指して

近所に天国があった

ゴールデンウィーク最終日。 特に遠出するわけでもなく、仕事と近場をウロウロして終了。昨日は梅田へ行くのをやめて、前からずっと行きたかった「酒蔵なかやま」へ。ここは、カミさんが通っている散髪屋で教えてもらった酒屋さん。色々丁寧に教えてくれるし、品揃えのセンスもいいとのこと。実際、かなりの種類があり、どれがいいのかわからなかったので好みを伝えると、5本ほどおすすめしてもらい、その中から1本購入。するとレジで、「角打ちもやってるので、またぜひ」と。角打ち？聞くと立ち飲みスタイルらしく、リストから3種類選べて、一杯60ml。 合計一合で1000円。しかも、おまかせなら800円。かなり値打ち。あても乾き…

モヒカンランナー

サブ3に挑戦

完全に整いましたGW（笑）

ハイサーイ昨日は鰻を食べた後、実家近くにある小谷流温泉 森の湯に3人で行ってきました。お風呂の3分の2が露天風呂なので、まるで森の中にあるお風呂に入っている気…

ぱっきー

ぱっきーのファンラン日記2

あと84日

みそらB

みそらBBA這い上がります

今年初スイカ

今年初のスイカ。うり坊にはあまりいい印象がないけど、980円と安かったので迷わず購入。やはり、過去の記憶は正しかった。ハズレとまではいかないけど、甘さは控えめで、少しカスカス。これからのスイカに期待したい。それはさておき。 今朝は流しを入れるジョグ。150mにした方がいいかなと思いつつ、今日も100mを6本。ちょうどいい感じ。シューズはノヴァブラスト5 走行距離は257.05キロ 体重は72.6キロ

モヒカンランナー

サブ3に挑戦

死亡遊戯。。

早朝でも汗でぼたぼたになる季節がやってきた。。 来週末の鯖街道、 鞍馬駅での予想最高気温が28度。。 終わっとる(笑) 練習不足、暑熱順化も出来ていない状態での晴天の28度予想。。 死亡遊戯やな。 そうそうこの間のキャンプで、 高校生や大学生の子供達が死亡遊戯の話をしていた。 横で私がぼそっと「ブルースリーやな」って言ったら、 なんの反応もなかった。 高校生～大学生の6人、ブルースリーの認知度0％やったわ(笑) 子供達が話してたのはこれらしい↓ 知らんがな(笑) それはさておき、 近づいてきている半鯖、そして飛騨高山ウルトラマラソン。 もうなるようにしかならん(笑) 今朝は走った。 5日ぶりに…

Choei

走って、パパして、仕事して。ときどき夫。。