マラソン（サブスリー） 新着記事 NEW POST

どうなることやら…

緊急事態宣言が発令され、今日から自粛へ…学校も休校になり部活も活動休止高校は関東予選やインターハイ予選の中止がチラホラ大学は各スポーツ競技で延期が多い６月予定…

4月はEペース月間とする（在宅勤務を受けて）

政府の緊急事態宣言を受けて、自分の会社もほぼ在宅勤務となった。出社がどうしても必要な業務を洗い出し、その日以外は基本在宅。 僕のスケジュールでは4月は週1回だけオフィスに行くかたちになる予定。 そうなると、通勤で片道1時間くらいかかっていた時間がぽっかり空くことになる。その時間をJogにあてて、体力と免疫力と走力を維持しようと思っている。 出社せず自宅で仕事をすることになるので、歩いたり立ち仕事をすることも激減する。そういった意味でもランニングを継続することは重要だと思う。 もちろんコロナウイルス感染対策として、人混みは走らない。といってもいつも走っているのは多摩川なので人混みを走ることになら…

平日は朝練一択 1000×5 4/6~8【オフ、ジョグ、ポイント練】

【日時】4/6、7【内容】オフ、ジョグ【目的】ダイエット・フォームチェック・体幹への刺激【考察】月曜は起きてすぐに気だるいので走るの断念、火曜は出たもののサラッと走って終了、仕事が頭をチラつくと集中できませんね😅 【日時】4/8【場所】近所の公園【内容】1000m×5インターバル(r200)【目的】最大酸素摂取量強化【結果】3分20-19-20-17-17【考察】朝練しか出来ないのでなんとかポイント練習実施。とはいえアップの時間が確保しきれないのと、体が起きてないのとで若干鈍い動きでした。最近の夜の練習と比較して10秒ほど遅かったです、集団とソロの違いはあるとはいえもどかしい所😅とはいえこんな…

朝ライド 長女と散歩

仕事は勿論お休みとなりました医療従事者の方のご苦労は想像以上なのだと思います。ありがとうございます。昨日の夜中🛏   足が痛くて目が覚めた。朝も歩く前からじ…

２０２０年４月８日（水）

午前５時１５分頃，出走。 シューズは，ゲルクイック。 緊急事態宣言をふまえ，健康のためのジョギング（自称）。 坂道に向かう。 坂道の上りで，体重移動で前進するイメージで，前傾のフォームを意識してジョグ。 坂道の上り下りをぐるぐる。 健康のためなので，ゼーハーしない程度のペースで，距離も控えめに（言い訳）。 １１．０３ｋｍ。 １時間６分４４秒。 平均ペース６分３秒／ｋｍ。 高度上昇１８１．８ｍ。 7:24 - 6:43 - 6:15 - 6:17 - 5:56 - 6:05 - 5:38 - 5:21 - 5:37 - 5:39 - 5:39 - (0:10) 大阪マラソンもエントリー開始日延期…

ブレ練！起伏コースで１０００×７→２００×３

新型コロナウイルス対策として、ついに緊急事態宣言・・・。隣県の福岡が対象となる。大濠公園とか、ジョギングは出来るんだろうけど、ランナーも気が気がじゃないだ...

城北公園周回4周　6km走

■4/6:ランオフ 体幹トレ+腹筋300×2+背筋200■4/7:6km走+ジョグ=9.2km月曜は帰宅が遅くなりランオフ。代わりにルーティンの体幹トレや腹筋背筋しときました。本日は朝から眠かったが、夜になると体調が良くなり、帰りは早くなかったがトレーニングすることにした。日曜に少

【5/7】ジョグ60分　便意との闘い

こんにちはー非常事態宣言きましたね！自粛をベースに仕事・ランニングで暮らしていきます。そんな今日はジョグです。60分間走るだけ。【ジョグ】・距離：12.5㎞　時間：57'47"　ﾍﾟｰｽ：4'37"/km走り始めて2㎞手前で便意に襲われました。これは引き返すべきか迷いましたが強行

4月7日    火曜日トレーニング

皆さんが明日楽しみにしていた、大阪マラソンのエントリーが中止になってしまったんですね～。。。

今日もジョグ

徒然なるままに綴られるコアなマラソン練習記録

ちょっと一安心

やっと「緊急事態宣言」が発令しました最寄り駅近辺に感染者情報があったので、ちょっと一安心さて…これから約１ヶ月は「新型コロナウィルス」が拡散しないよう、一人一…

連続○○日、と意識し始めた時がヤメ時

4月5日日曜日。昨日は何のケアもすることなく寝てしまったため、今朝はダメージ如何ではランオフになるかもね、、、という感じで起床。身体はそれなりに疲れてたけど、天気が良くて外も明るいのでちょっとだけでも走ろうかと。シューズは900kmほど使っ

花より団子

今夜は、帰宅後に自宅周辺を約5キロ走りました。駅の花屋さんは、明日からの閉店で花が激安で数十人が並んでました。

[大学受験]北大に2位で合格した3つの理由

北大に2位で合格した3つの理由を書きました。

少しペースアップ

中々モチベーションが上がらない中ではありますが、そんなことを言っている場合ではありません。サブスリーを狙う私にはあまり時間がありません。レースがないからと言って練習をおろそかにしないようにしたいと思っています。今日は午後からクライアント訪問でしたので、午前中に軽くラン。川崎橋往復＋毛馬閘門結果は、距離タイムペース往2.7013：375：03復2.7012：294：38毛馬1.134：454：13アップダウン含めて１０．５Kでした。少しペースアップ

４月７日：ひなの入学式！

【４月目標「ジョギング：１00km」以上「体重：60kg以下」「体脂肪：11％以下」】　　ジョギング：4.3km（月累計：21.5km）　体重：？kg　体脂肪…

４月６日：コストコでのたくさんの食糧！

【４月目標「ジョギング：１00km」以上「体重：60kg以下」「体脂肪：11％以下」】　　ジョギング：4.3km（月累計：21.5km）　体重：？kg　体脂肪…

２０２０年４月７日（火）その２　大阪マラソンエントリー開始日延期

昨年エントリーに失敗した，大阪マラソン市民アスリート枠。 今年は確実にエントリーしたいと，万全の体制をとるべく，大阪マラソンのホームページを確認したところ，エントリー開始日延期とのこと。 現状を考えると，やむを得ないですな。 今年の秋の各マラソン大会も開催は難しそうなのかな…。

噂の清津峡渓谷トンネルへ

先日の日曜日の朝、いまさら雪が降る中、２０キロ気合いを入れてペース走しました。その日の午後、休みですが車で３０分程の所へ仕事の配達があったので、コロナ休みで暇を持て余している子供たちをつれて出かけました。目的地の近くに最近有名になった観光スポットがあったので、夕方の人がいない時間を狙って行ってきました。観光シーズンは駐車場がめちゃ混みになる人気スポットですが、コロナの影響もあって当然ガラガラ。トンネルに入っても他には誰もいません。雪が降ると、さらに見栄えがするはずですが、さすがにこの時間は貸し切りのようです。さらにトンネルすすみます。さすがに降雪後はきれいです。夏に来た時に子供が転んで水浸しになったことがありましたが、今日はさすがに凍えるから止めてね！といっても水に入りたがる小学校低学年の男って本当にバカなのか...噂の清津峡渓谷トンネルへ

ゆるジョグを2週間強継続－成果は？

この間、体力回復を目指してスロージョグを徹底して行う方針を掲げた。 1週間の練習計画はこんな感じ。 月：短距離スロージョグ 火：セミロング・ジョグ 水：短距離スロージョグ 木：ドリ...

今日も走る

NAOですいよいよ今夜、緊急事態宣言が発令されるそうです。命を守るために必要な措置なのですよね。ランニングはしても良いみたいなのですが、人通りの少ない時間、場…

２０２０年４月７日（火）

午前５時過ぎ，出走。 シューズは，ゲルクイック。 川沿いのコースに向かいジョグ。 そして，川沿いのコースの坂道を利用して，下り坂ダッシュ。 本数を決めずにスタート。 何とか８本頑張った。 その後はジョグで距離稼ぎ。 合計１１．２１ｋｍ。 １時間５分３０秒。 平均ペース５分５１秒。 高度上昇２９．８ｍ。 7:24 - 6:43 - 6:11 - 5:09 - 5:02 - 5:05 - 5:33 - 5:46 - 6:03 - 5:43 - 5:42 - (1:10) 下り坂ダッシュでの課題として，身体が反り返ってしまっているのを直したい。 少し前傾を保ち，腕を後方に強く振り（肘を後方に引く），…

信号ダッシュ多めの移動ラン

スタート:7:48シューズ:NIKE エピックリアクトFK(340.04km)気温:11℃12.26km、1:01:06、4:59/km週末のポイントの疲...

佐伯番匠健康マラソン大会・・・中止！！って事で、早朝ジョグ(坂ダッシュ＆階段ダッシュ)１０キロ

最後の砦であった佐伯番匠健康マラソン大会の中止が決定・・・・・Σ(￣ロ￣lll)次々と大会中止が決まる中、最後の最後まで大会の開催に向けて尽力してくださっ...

朝ラン

健康の為のラン  朝イチの痛みはまだ有るけど 捻挫って長引くな〜少し動けば無くなる。走ってる時も気にならず。それよりふくらはぎの張りが気になる  ﾊﾟﾝﾊﾟﾝ…

【練習日誌】ミドル走　14km

日曜日のポイント練習です。 お気に入りの狭山湖に行ってきました。 練習内容 ○天気:くもり12℃ ○場所:狭山湖(ロード、クロカン) ○強度:ポイント練習 18.7 ○目的: 夏に走り込みための土台づくり 長い距離への精神的不安をなくす 心肺機能の強化 ○メニュー: ・動的ストレッチ ・ミドル走 14km 4'40"/km (設定4'45"〜5'14"/km) ※Eペースの範囲 平均ピッチ175・平均ストライド115cm 平均心拍159・最大心拍180 時間1:05'24" ・ウォーキング5分 ○感想: 初の2日連続のポイント練習だったため、スタート直後は身体が重たかったです。でもだんだんとペ…

【週報】平日無理目に＞＜ 4月月間49㎞　週間49km　3/30～4/5

練習記録 編集 【週間練習】 日付 曜日 予定メニュー 実施メニュー 走行距離 単位 3月30日 (月) オフ 0 km 3月31日 (火) オフ 0 km 4月1日 (水) 6000mp走+1000 朝ジョグ9㎞（4分ペース） 9 km 4月2日 (木) ランオフ(ウェイトトレーニング) オフ 0 km 4月3日 (金) オフ 0 km 4月4日 (土) 200×10（ｒ200ｍ） 200×8×2（①31.6-33.2-32.0-32.5-33.0-31.7-32.3-33.6、②32.0-32.6-32.6-32.6-32.8-33.0-33.0-31.5） 13 km 4月5日 (日)…

04/06のツイートまとめ

華のサンパチ（1963年）大阪生まれのおっさんブログ日記。2008年秋からランニングに目覚め45歳からの“サブスリー”目指して奮闘！そして遂に2010年12月47歳2ヵ月でサブスリー達成！その後疲労骨折や鉄欠乏性貧血を経験するも2012年11月49歳1ヵ月で2回目のサブスリーをネガティブスプリットで達成！おっさんはさらに上を目指して走り続けます！(^_^)v まだまだ行くでぇ～っ！！(^^)/

４／６ 完全休養

４月６日（月）は完全休養としました。

いつもと同じ日常

コロナウイルスの影響でダーツバーに行くこともなく、お酒を飲むこともなくなっておりますお陰で、早起きもできており今日も朝活唐沢山からの秋山川桜はぎりぎり散りきっ…

コロナでゲームチェンジは突然に

ゲームチェンジは突然行われました。 リモートワーク、zoom会議、 オンラインフィットネスに、オンライン飲み会多くの飲食店が困窮する中、ドミノピザは大量求人自粛と緊急事態宣言で物理的な移動は減り、Netflixのトラフィックは爆増する。 マスクはデフォルトでファッションになりつつあり、シャネルがマスクを発表する中、無駄なものには1000円だって使いたく無いけど、ニューズピックスやオンライサロン、書籍やYouTubeで情報集めに惜しげもなく、秒でクレジットカードを切る自分がいる。 鈍感な私でも、コンビニやスーパーでマスクしないおじさんが1mくらいに寄ってくると、怖いしイラッとします。 もう、マラ…

4月6日    月曜日トレーニング

いよいよマジっすね！！緊急事態宣言�まあ、当初想像していた外出禁止や、電車や首都高がストップするようなことはないけれど。。。 それでも、こんなこと誰も想像してなかったことが世界中で起きているんですよね(*´-`)

この三連休

先週金曜日は代休だったので、この週末は三連休でした。この三連休、新職場に移り、パワハラを恐れるあまり、ファミレス通いしておベンキョ、まあ仕事の下調べをしてまし…

いつも通りが良い

徒然なるままに綴られるコアなマラソン練習記録

-697-「目標の設定方法」

プチ信の部屋　-697-　20/04/05 今回は「目標の設定方法」 僕は10年以上前にジョギングを始めた。初めはダイエットだった。 半年ぐらいして「いびがわ…

自宅が一番

4月4日土曜日。例によってスッキリとは起きられず、うだうだしてるうちに走りに行くのをやめたくなる症候群。6時頃にイヤイヤ起き出して、30km走の予定を15kmまで下方修正してスタート。シューズはZOOM FLY SP FAST。今日は気温が

【お父さんの週末料理】2020年4月4～6日～鯛が大漁！～

　わが家では土曜、日曜の料理は主に父（私のこと）が担当している。そのメニューを絶賛（？）公開中。 　家族構成は父（40代後半）、母（年齢非公表）、娘（中1）、息子（小4）の4人。 　木曜に釣り公園に行ったら、大きな鯛が8匹も釣れた！ 3匹はご近所に分けて、5匹を週末で食べた。...

スッキリ！

モップのような我が家のやんちゃ坊主初のトリミングトイプードルになりましたばっさりカットしたら、ブルーマール柄がくっきり可愛くなりました

海釣り公園みかたと、希望が丘文化公園へ行ってきた【中1の娘と小4の息子の春休み】

　コロナウイルスの影響で、子どもたちは予定より早く春休みスタート。友達と遊ぶのも控えてヒマしているので、この機会に私がリフレッシュ休暇を取り、気晴らしに釣りと公園に連れていった。 ◆希望が丘文化公園◆ 　希望が丘文化公園は、滋賀県の誇る大型運動・宿泊施設だ。わが家からは車で...

ガーミン動かず

退職金計算プログラムが完成し、クライアント先へ送付。ランは１５時スタート。マンションから出てガーミンのスタートボタンを押すも動かず。時計は動いていたので、治ったものと思っていた。リセットもできない。どしようもないので時計なしでラン開始。いつもの大阪城公園往復＋内外周各１周いつものコースなので距離は概ね１５．２K。タイムは、アップダウン含めて１時間１７分でした。ガーミン動かず

移動ラン→下半身体幹筋トレ→移動ラン

スタート:5:32シューズ:NIKE フリーラン(405.25km)気温:5℃エネルギー補給:チーズ2.88km、17:21、6:01/km今日は筋トレメ...

行くぜアラリク30k

NAOです今日はお休みなので久しぶりに30k走を行いました。コースは人通りの少ないアラリク河川敷。どうでも良いことですが、交通網的に言うと上りになるのですが河…

女子大生の彼女をランナーにした方法

パートナーをランナーにした方法を書きました。

早朝ラン お宝写真 顔出し！！

今朝も4時半に起きられました。目覚まし無しで この時間に起きれる いつものリズムになってきたｳﾚｼｲ今朝も河川敷へ気持ち良い朝で  20キロオーバー1ヶ月ぶり…

【練習 月報】2020年3月　レースもないのでスピード底上げチャレンジ

【練習内容一覧】 月間走行距離342㎞、ポイント練習7回 日付 曜日 予定メニュー 実施メニュー 走行距離 単位 3月1日 (日) ロングジョグ90分以上 疲労抜きジョグ9㎞（4分30秒ペース） 9 km 3月2日 (月) ランオフ(ウェイトトレーニング) 繋ぎジョグ15㎞（4分15秒ペース）流し2本 15 km 3月3日 (火) 繋ぎジョグ12㎞（4分30秒ペース） 12 km 3月4日 (水) 11200ｍＰ走 オフ 0 km 3月5日 (木) 朝ジョグ6㎞（4分10秒）、夕8000mp走（3分27秒ペース） 21 km 3月6日 (金) 朝ジョグ6㎞（4分15秒）＋流し4本 7 km …

【週報】2020/3/30〜4/5

3/30週の練習報告です！ ーーーーーー （月） 強度9.0 ランニング ・ジョグE30分 6.3km(4'48"/km) 補強トレーニング オフ （火） 強度9.0 ランニング ・ジョグE30分 6.4km(4'43"/km) ・WS×3 補強トレーニング ・フィジカルトレーニング体幹 ・フォームドリル （水） 強度0 ランニング オフ 補強トレーニング ・フィジカルトレーニング下半身 （木） 強度9.0 ランニング ・ジョグE30分 6.4km(4'43"/km) 補強トレーニング ・フォームドリル （金） 強度0 ランニング オフ 補強トレーニング ・フィジカルトレーニング上半身 ・フィ…

THIS　WEEK’S　ブレP！４／６(月)～１２(日)

オッス！おら野沢雅子。おんとし８０ので～べてらんだ！ブレP・・・・・Σ(￣ロ￣lll)もうすでに５７．６ｋｇ・・・３ｋｇ弱の増量である。確かに、食べる量は...

免疫力を高めるJog

土曜は体調がやや怪しかったのでオフ。コロナウイルスのリスクが他人事ではない今、一番避けるべきは免疫力を落とすことと判断。すなわち無理に練習をするタイミングではない。 ちなみに体調はおそらく睡眠不足によるもので、その日寝たら普通に戻った。 そして日曜は1時間ほどのJog。こちらも免疫力を維持することを意識して、ポイント練は控えた。ガッツリとポイント練をして追い込みすぎると、それも免疫力が下がる原因となるので今回は控えた。追い込み度合いの低いポイント練であれば問題は無さそう（400m×5本とか？）なので、それはまたその気になったときに。＊シューズ：On クラウドX というわけでコロナウイルスに対す…

４／５ 有酸素能力開発３時間ラン

４月５日（日）は朝５時から有酸素能力開発３時間ランをしました。

04/05のツイートまとめ

華のサンパチ（1963年）大阪生まれのおっさんブログ日記。2008年秋からランニングに目覚め45歳からの“サブスリー”目指して奮闘！そして遂に2010年12月47歳2ヵ月でサブスリー達成！その後疲労骨折や鉄欠乏性貧血を経験するも2012年11月49歳1ヵ月で2回目のサブスリーをネガティブスプリットで達成！おっさんはさらに上を目指して走り続けます！(^_^)v まだまだ行くでぇ～っ！！(^^)/