居酒屋けんちゃん10周年記念Promotioal Video
そんなこんなで、最後の休日です・・あいにくの雨に・・少しひんやり・・そんなわけで、朝から写真編集に・・大好きな居酒屋けんちゃんの感謝の10周年記念動画Par…
石垣からフェリーで30分弱小浜島入港・・・ど、どしゃぶり!!!ハンパ無いドシャ降り!!!傘は役に立ちそうもないな・・・殆どの乗客はターミナルに横付けされた送迎バスに乗り込む着いた船で石垣に帰るEMさんが、『AYに電話して迎えに来てもらいなよ~』目の前で150m歩けば着くけど、ずぶ濡れになること間違いなしなドシャ降りで、電話してみた・・・『どーしました?』「今、小浜港着いたんだけど」『行きまーす!』「ありがとう!」濡れずに済んだので、お礼にお手伝い小浜マップの英語バージョン、2枚なので使いやすくする為に背中合わせに張り合わせ1枚に雨が止んでから、中国語バージョン作成の為に、島の案内板チェックに出かけたAYが帰る時に一緒に送って貰う~確信犯(笑)民宿宮良のこいのぼり、元気に泳げー!!!夜は・・・もうこれが小浜...4月の白保~小浜島・・・小浜島
暑すぎる 昨日は朝から晴れて暑い日でした。筋トレの翌日は筋肉痛が出てしまいます。それにこんな日に出かけたらまた熱中症になったら大変という気持ちがまさってしまいました。 以前熱中症になったのも5月でした。熱は出るし動けなくなるし、食事は食べられないし、散々でした。おまけに持病が悪化して少し前の状態まで戻すのに2〜3年もかかってしまいました。2〜3ヶ月ではないのです。あれ以来お医者さんには注意するように言われています。脱水症状になるとよくないらしいです。だからこまめに水分補給をしています。 今言われている暑熱順化を意識したいと思っています。
今日のコースは自宅から寺の尾~角岳登山口~十三野交差点~板の河内を折り返して、さらに角岳方面を折り返し、八丁から天竺周辺を回って帰る54㎞ヒルクライム。天候:曇り風強し気温:24℃スタート時刻:12時23分~総時間:3時間31分実時間:3時間12分Av:16.8㎞/h獲得標高推定:1,300m「八丁」から先は激坂の繰り返しで足を着きたいという衝動にかられたがなんとか辛抱できた。あまり走らないコースは特に長く感じて辛い。大腿・臀部に刺激、良いトレーニングになったからGood!==========5日BIKE:ロード~54㎞終了時の体重:63.3㎏体脂肪率:14.8%Min:45bpm【天竺周辺~山岳ライド~しんどかったわ!】
GW後半3日目はバイクライド。鳥取市のかるだもんにカレーを食べに行く。メンバーはCOZI'Nのマツダさん、ヤマネさん、カズさん、昨年夏以来のアラカネさんの5名で発進。が、ヤマネさんが急用で途中離脱。4名で東へ向かうが斜め右からの向かい風が強い。北栄町から特に風の強いエリアはアラカネさんが先頭を代わってくれて長ーく牽いてくれた。その後、何度も苦しいところで助けてもらった。感謝。三徳山を登る。新緑がキレイだ。し...
GW中、私の働いているスポーツジムのご厚意で、開店前に、好きなだけトレーニングをさせてもらっています競技者としての「復帰PJ」を支援していただいていますありが…
国民の義務を果たすぞッ 午前中、自動車税をコンビニで支払ってきた 15時頃、納税証明書を車検証と一緒にしておこうとしたら、、、 おや 領収書の部分がない事に気が付いた 店員さん間違えたんだね。
2024年4月1日をもちまして、KN Swim Labのロゴをリニューアルいたしました。2024年春のジュニアオリンピックで金メダル2つに関わらせていただき、10年連続15個目の金メダルとなりました。これに伴い、ロゴを囲む星の数を13個から15個に変更いたしました。ホームページのロゴ等は順を追って変更いたします。詳しくは本日付のブログにて。
こんにちは。水泳個人レッスンKN Swim Lab西川です。報告が遅くなりましたが、2024年3月春のジュニアオリンピックで金メダル2、銀メダル2、銅メダル1。長年パーソナルレッスンで担当させて頂いている選手が今年も大活躍してくれました。この結果、10年連続でジュニアオリンピックの金メダルに関わらせていただき金メダルの総数は15個となりました。10年前、50m自由形で同着優勝。ここから始まった快進撃。すべては選手
2週間ぶりです 2週間ぶりにフィットネスジムに行って筋トレをしました。4月下旬は妹の帰省や父の法事などいろいろ用事があったのでなかなか時間が取れませんでした。それでやっと行ったわけです。連休のど真ん中だし、晴れていたのでおそらくあまりきていないだろうと思いました。やっぱり普段トレーニングしている人はあまり見かけず、新しく始めたような感じの人がトレーニングしていました。また女性の人がいつもより多いような気がしました。ストレッチからいつものように始めました。しばらくぶりのトレーニングなのではじめは楽に感じました。しかし回数を増やすのはやめておきました。チューブも家から持って行ったので上半身の軽い筋…
今日は三重県に遊びに行ったので、相方を起こさないように、早朝からちょこっと作業が、目覚まし時計を消すのを忘れていたため、相方が起きてしまいました 今日は、マス…
【1,500mビルドアップは27分15秒、確実なストロークを!】
プルブイを股に挟み1,500mビルドアップ泳は27分15秒のまずまずのタイム。9分45秒/500mから9分00秒⇒8分30秒へとビルドアップできた。終了時の心拍数は120bpm程度でキックを打たないから余裕がある。ピッチを上げるよりはゆっくりとしたストロークで確実に水をかいたほうがタイムが良い。OWSでも同じ泳ぎをしたい。RUNはあましんスタジアム外周を6:00/㎞ペースをキープして10㎞を走る。今日のメインはSWIM、だから無理はしない。============3日OFF~積極的休養日…草払い作業&同窓会事務処理4日SWIM:1,600m1,500mプルビルドアップ≒27分15秒RUN:10㎞≒60分(5:58/㎞)終了時の体重:62.9㎏体脂肪率:15.6%Min:45bpm【1,500mビルドアップは27分15秒、確実なストロークを!】
昼前に次男を部活に送り出して、さてどうするかと、悩んだ時は身体を動かすことにする、で、世田谷の長水路で2k泳いで、50kバイク乗って、締めの8kラン、日は暮れ…
そんなこんなの連休中日です・・5月4日は何の日・・?って自転車は走らせながら浮かんだのです・・今、調べたら・・「みどりの日」自然に楽しみその恩恵に感謝し豊かな…
チャットGPT を使いこなせる日は来るのかな
AIに考えてもらったダイエットレシピー月曜日ー
初心者がChatGPT4に文字数カウンターを作ってもらった公開中!
安全で無料の文字数カウンター。プライバシーポリシーあり。
著作権こぼれ話・・・12.オープンAIのアジア拠点C国でなくて良かったね
ネットで調べても分からないこと
発明発見編30/大判小判は世界の非常識
子供ってスッゲーあほ
アメブロ初心者の報酬額とは?ずぼら主婦よからぬこと考えた結果…
トコジラミがついに国内の電車内で発見された?トコジラミについて勉強しよう!
初めてでも簡単!個人利用におすすめのチャットAI比較【初心者OK】
【今さら聞けない】初心者向けAI入門:基礎から学ぶ人工知能の世界
時間節約の新常識!ビジネスに革命をもたらすチャットAI活用法
ありのままのー☆Amebaから届いたエール♪
自転車の空気圧の単位換算が簡単に!ChatGPTで作った換算ツール
GW後半2日目、早く目が覚めたので、ほぐしジョグ。Today's FlowerYSP陸橋の横に咲いていた花。背が高い木で、ちょうど陸橋の高さと合っていたので撮影できた。調べると、桐(キリ)だった。へ~、こんな花が咲くんだ。軽く汗ばんで、ほぐれたところで終了。朝食後、コナミでスイム。Up 100*10 (1'40)S 400*2, 200*4, 100*8 (rest'10)P 200*6 (2'50)Down 200Total 4800m疲労困憊で動きたくない。しかし、泳いでるうちにヤル気が出て...
大型連休も後半に入っていますが、今日も暑い一日でしたね。明日はもっと暑くなるようです。 そんな大型連休ですが、二女と言う受験生を抱えている我が家は特に出かける…
今日も授業があるのでその前に泳ぐ。WAMに行くと・・・、ン?選手が練習してる・・・。まぁ今日は軽く泳ぐだけなので別に良い。プールサイドに行くとアオキコーチが7コースを空けて下さるそうだ。空くまでは、全コース埋まっているので100m2分サークルで泳がれている人の所に入る。1分30秒かかっているのでスイマーではない。肩甲骨の動きが良くない。しかし10本以上は行っているようなので大人から水泳を始めたトライアスリートの方だろうか?お邪魔にならないように300mほど。UP300mP100m×81分30秒サークルDrillBa+Fr50m×41分サークルDrillゼロポジ+Fr50m×61分15秒サークルPKC50m×950秒1分50秒サークルDrillIMO50m×81分サークルDown50m2500mせっかくコー...今年も海練習が始まる
昨日、生たけのこを2本頂きました。 旬を味わうには、やっぱり「たけのこご飯」でしょう 炊飯器のままの写真で失礼 残りで煮物とメンマを作る予定です
石垣空港から路線バス(離島ターミナル行き)で最初のバス停が白保空港からは満員になるので、白保下車する時は最後に乗る空港を発車すると直ぐに『次は白保・・・』とアナウンスなんか、なんだかなぁ~、と思いつつピンポン(笑)知らない人には、もう降りるの?ってか歩けるんじゃん?な~んて思われそうだけど、1つ目はちょっと距離あるんだよね、でも空港チカの白保は見落とされがちだ・・・ただ1人降りると、地元民かぁ、とか思われてそう(笑)お目当てのモンカレーに入る前に、ブルーコーラルさんにご挨拶看板犬のうめちゃん、お久しぶりっす!カレーでお腹いっぱい・・・まだまだ時間がたっぷりなので海に出てみたペットボトルの漂着ゴミが目立つので拾うことにしたゴミ袋3枚持参してるし、集積所にも集めたゴミがあったから改修の日も近いし、一緒に置かせ...4月の白保~小浜島・・・まずは白保
今日は夕方からプール指導2時間だけ。みのりは朝からテニスの試合なので、また一人でバーベキュー(笑)車でオープンにして1時間。駐車場が心配だったが臨時駐車場があり問題なかった。海岸はスゴイテント‼️さすがゴールデンウィーク❗波打ち際にセッティング。今回一人用のコンロを購入したので試してみる。良い天気だなぁ。水陸両用のラジコンを持ってきていたが子供が大勢いる中、おっさんが一人でラジコンで遊ぶのは痛々しい・・・・。海を眺めてゆっくりして帰宅。結構楽しめるなぁ。山田海岸2回目
10時間目までにドル平もクロールも50m泳いだ柴田さん。 11時間目も両方50m泳いで「クロールの方が息が楽です。ドル平は少しきつくなります。」とおっしゃいま…
観光のついでに買ってきたので 昨日は、木曜日に産直野菜を売っているところで筍を2本買ってきました。それを夜に茹でておきました。それを昨日調理したのです。まず筍の土佐煮を作りました。定番ですが出来上がったのをちょっとつまんでみると新鮮なので歯応えも良くて美味しかったです。夜には豚肉と筍の青椒肉絲を作りました。筍ご飯も作る予定ですが一緒に油揚も炊き込もうと思ったのですがあいにくなかったので明日作ろうと思っています。 筍はスーパーで買うと高いし、よくみると水煮は中国産が結構多いのです。生の筍から調理するのは久しぶりです。
今日も授業があるのでその前にトレーニング。WAMは空いていた。ラン7km筋トレストレッチダウンスイム1500m太ったせいもあるのかランはしんどい。しかし時間があるので7km走ってみた。もちろん主な目的はダイエット(笑)今日も泳ぐ
昨日は、2日空けてのラン、連休ですが、あれやこれやあ用事がありまして、あまり長距離はできてませんが、ランだけはやってます、脚も重くて、調子はイマイチですが、ペ…
今日は午前中、トレーニングに行って、昼寝をしたので畑作業は夕方になりました!! 今日はつるむらさきの植え付けとナスの植え付けを完了させました!! つるむらさき…
コロナワクチン5回目接種
アン、ワクチン5回目接種するッ!
発熱でダウンしてた話
確認はしましょう
コロナワクチン追加接種の間隔・・・3ヶ月以上とは知らなかった
【自分用】新型コロナ感染してから治癒するまでの経緯
コロナウイルスワクチン予防接種4回目のモデルナワクチンは身体のだるさの副反応が強く現れた
コロナ・ワクチンの皮肉な効用
5回目のワクチン接種😥
新型コロナウィルスワクチン接種・4回目
講師の新型コロナウィルスワクチン接種4回目(オミクロン株対応)が終了しました
アン、マスク生活で、これは厭だな。
いま私の身体に起きていること(異変とワクチン)
アン、副反応が続く。
アン、やっぱり来たよ副反応。
カード負け越し
ランオフのタイミング(もう故障しない、長引かせない)
次の試合前直前練習試合3回比較
江川せせらぎ遊歩道でカルガモの親子を愛でる朝ラン
ランニング中に歩きたくなる心理
次のフルマラソンのコースは
#疲労回復にはこれがいい
第36回春日部大凧マラソンに参加しました
今日の練習試合5キロ
コーちゃんのランニング日誌(2024年4月分)
2024年 ランニング記録 18
キロ3分台を楽に走れる?走る前のバウンディングって何?
第12回柏の葉爽快マラソンに参加しました
2024年鹿沼さつきマラソン大会展開予想 華宝コース5キロ
【トレラン】芦屋から六甲山最高峰を経て宝塚・塩尾寺まで行く!
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