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本日も気持ち良く、カラッとした天気の大阪の、土曜日です昨日は久々にマシンを使った全身筋トレをいれた筋肉疲労がたまっていたのか、昨夜は8時間もぐっすり眠ってしま…
本日のガーミンおすすめワークアウトは、6分5秒ペースでの2時間3分走です。20kmの長距離走になります。前回の長距離走は、3月2日の1時間44分走で16.6km走って以来で、2か月ぶりです。20km以上の距離となると昨年12月23日に21km走って以来となります。設定ペースが6分5秒ですが、6分前後を目標ペースに走ることにしました。最初の1kmのラップは、6分10秒でしたが、2km以降は、時々6分を少し超えるラップの時がありまし...
今夜の辛い修行はブランデーレミーマルタンのVSOPを、美味しく頂きましたウイスキーと違うフルーティな感じで当然ですが、ベリー系の旨味貴方にとってチョットでも良…
4月28日今年初戦の花巻ハーフマラソン。冬の間はトレッドミル中心にはなっていたものの例年より走れた。ただ、4月に入り、インフルエンザ感染に引き続いて喘息発作を繰り返し、2回ステロイドの点滴を受けるはめに。走るどころか立ったり歩いたりという日常動作が息切れでたいへんという時期があった。それでも大会前の水曜日ころには走っても胸が痛くない状態に。1km4分30秒~40秒ペースで数キロ走ってもきつさがない。自己ベストはともかく、1時間40分くらいは切れるのではないかというコンディションだと思った。当日は昨年と比べて風もなく(気温は25℃くらいまであがってしまったが)悪くないコンディション。ただ、前半の登り基調の10㎞は4分40秒ペースで進んだものの左の肺のあたりが呼吸のたびに痛くなってしまい、ペースを落として完走...イーハトーブ花巻ハーフマラソンとその後
気持ち良い天気な大阪の、金曜日です 世間ではゴールデンウイークって事らしいですが僕には連休って、年に一度しかない正月だけだ 不貞腐れていても仕方が無いので銭湯…
皆様 ついにやりました!! サブフォーです!!! きたる3月の某大会にて、 記録、3時間58分!!! わーーーーーーーー!!! 市民ランナーの勲章!!! 一人前のランナーとしてのタイム。 フルマラソンどれだけで走るの? えっ、一応、4時間切ってるよ。 サブフォー!!! と、 言えるようになりました。 皆様、大変応援ありがとうございました。 以下、大変貴重な貴重な、 走…
暑くなってきたので、記事としては季節外れなものになっていますが、下書きのまま公開するのを忘れていたので、今になりました。晩秋から早春までの肌寒い時のランニングには、ハーフジップの長袖を着ることが多いです。ハーフジップだとモックネックになって首元が寒くならなくていいんですよね。それに暑くなったときには、ジッパーを下げて空気を入れることもできます。袖口はサムホールがあって、肌寒いけど手袋をするまでもな...
昨日は30分のリカバリー走をやって、今日はガーミンのおすすめワークアウトをやりました。内容は、15分のウォーミングアップ後、4分5秒ペースで1分間走り3分間の回復を7本、10分のクールダウンです。4月20日以降トレーニングステータスは、キープが続いており、高強度の有酸素運動が不足しているというガーミンの診断です。これまでも、高強度の有酸素運動がおすすめワークアウトとして計画には示されていたのですが、睡眠スコアが...
火曜日は飲み会で走れず、水曜日は雨で走れず。中2日でのランとなった。なかなか順調にはいかない。 さて、あまり走っていないのでJOGで距離を稼いだ方がいいかな?とも思ったのだが、木曜日はスピード系トレーニングの日なので、インターバルをやってみた。 ダニエルズ先生の教えのVDOTの速さでは走れないことが続いていたので、どうしたものかと思っていたら、YouTuberであるスピリッツランのミッチー先生が「ダニエルズ先生の教えはかなりハードであり、レースペースより遅いインターバル走でもよい」とおっしゃられていたのを拝見した。 ミッチー先生は、いいことを言う。早速、目標であるレースペースのキロ6分45秒を…
次のフルマラソンのコースは
#疲労回復にはこれがいい
第36回春日部大凧マラソンに参加しました
今日の練習試合5キロ
コーちゃんのランニング日誌(2024年4月分)
2024年 ランニング記録 18
キロ3分台を楽に走れる?走る前のバウンディングって何?
第12回柏の葉爽快マラソンに参加しました
2024年鹿沼さつきマラソン大会展開予想 華宝コース5キロ
【トレラン】芦屋から六甲山最高峰を経て宝塚・塩尾寺まで行く!
多摩湖ランでフラフラになりました(´Д`)・・
ウルトラマラソンに向けてしっかり走り込めた1週間トレーニングまとめ
小海遥の初優勝なるか?スタートリスト発表!第108回陸上日本選手権10000m☆20240503
なんやかんや言っても走れることに感謝です!
今日は、早川が2週間ぶりの先発
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